저렴하며 단백질 함량이 높은음식 BEST10

단백질은 신체 세포의 가장 중요한 요소이며 신체에서 근육, 피부, 장기 및 호르몬을 구성하는 역할을 한다.
근육, 내장, 피부에 필수적이며 호르몬 생성을 포함한 많은 과정에 참여하며 조직의 성장과 복구를 지원하는데 필요하다.
또한 성장기의 어린이에게 단백질은 중요한 영양소이다.

한 외국의 연구결과에 따르면 단백질 음식을 섭취하면 근육이 성장하고 체지방과 뱃살을 제거하는데 효과적이라고 발표하였다.
더불어 단백질은 혈당 수치를 낮추어 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다.
단백질이 부족하게 되면 탈모 증상과 피부건조, 빈혈 등이 나타나고, 신체의 구성분이 하나둘씩 빠져나가버리기 때문에 신체가 전반적으로 제 기능을 곧잘 발휘하지 못한다.
단백질은 소화를 돕고, 질병에 걸리지 않게끔 면역작용도 한다. 단백질이 부족하면 호르몬의 기능이 떨어지며, 병에 대한 면역기능도 떨어지고, 피로해지고, 스트레스에 제대로 적응하지 못하여 건강을 손상시킬 수 있다.
사람들은 몸에 좋은 건강한 단백질 음식은 비싸다는 인식이 있다. 일부 단백질 음식은 가격이 비싸지만, 저렴하고 맛있는 단백질 음식도 많이 있다.
오늘은 우리가 쉽게 구입할 수 있으며 가격 또한 착한 단백질이 많이 함유된 음식을 알아보자

달걀은 주변에서 가장 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나이다. 계란 1개에는 단백질 6g과 열량 78kcal가 들어있다.
달걀은 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 항산화제의 훌륭한 공급원이다.

우유는 몸에서 필요한 영양 성분이 가득한 단백질 함량이 제일 많은 식품이다.
우유에는 단백질, 칼슘, 인과 비타민 B2를 함유하고 있다.

아몬드는 100g당 약 15g 이상의 단백질을 포함하고 있다.
아몬드에는 9가지 필수 아미노산이 전부 들어 있다고 하며 칼로리도 무척 낮다. 또한 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 비타민, 미네랄 등의 성분이 골고루 포함돼 있다.

닭가슴살은 많은 사람들이 다이어트 식단으로 닭 슴살을 선택할 정도로 인기가 많은 단백질 함량이 제일 많은 음식이다. 닭가슴살 100g에는 31g의 단백질이 들어있다.

치즈는 칼로리가 적은 단백질 많은 음식 중 하나이다. 치즈는 칼슘이 풍부하며, 셀레늄, 인, 비타민 B12 등의 다양한 영양소가 다량 함유되어 있다.
치즈는 종류가 다양하며, 체다치즈, 모짜렐라 치즈, 파마산 치즈, 스위스 치즈, 코티지치즈 등이 인기가 많다.

요거트는 맛이 좋은 단백질 많은 음식이다. 요거트는 다양한 과일을 토핑하여 먹을 수 있다.
그리고, 요거트를 선택할 때 영양 성분표를 확인하여 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트를 선택하는 것이 체중 감량 다이어트에 도움이 된다.

해바라기씨는 단백질을 많이 함유하고 있는 식물성 음식이다. 해바라기씨에는 10그램에 약 2그램의 단백질이 함유되어 있다.
해바라기씨에는 비타민 E 및 마그네슘과 같은 필수 영양소가 많이 함유되어 있고, 질 좋은 식물성 단백질이 들어 있다.

검은콩에는 100그램에 약 10그램의 단백질을 함유하고 있다. 다량의 단백질이 들어 있는 것 외에도 검은콩은 풍부한 섬유질 공급원이다.
또한 검은콩은 풍부한 섬유질은 포만감을 크게 주어 다이어트 체중 감량 음식으로 좋다.

멸치는 가장 인기 있는 단백질 반찬 음식 중에 하나이다. 멸치에는 단백질과 칼슘 및 몸에 중요한 영양소가 많이 함유되어 있다.
멸치 100그램에는 17그램의 단백질이 있고, 비타민D 및 B12와 같은 기타 중요한 영양소가 많이 함유되어 있다.

귀리는 단백질 음식 순위에 항상 포함되어 있는 식물성 단백질 음식이다. 귀리는 글루텐 프리 음식이며, 다른 곡물 보다 단백질 함량이 매우 높다.
귀리 100그램에는 약 13그램의 단백질이 함유되어 있다. 그리고 귀리는 비타민과 미네랄이 풍부하며 베타-글루칸이라는 수용성 섬유질을 함유하고 있다.